06.09.2019
Dihanje spada med najpomembnejše življenjske procese in se spreminja skozi dan glede na naše čustveno stanje. Gre za proces, ki ga lahko izvajamo zavestno ali nezavedno. Na podlagi dihalnih vzorcev lahko zato močno vplivamo, kako se bomo odzvali na določen stres oziroma nelagodje.
Dihanje in nadzorovanje stresa
Dihanje je izredno močan indikator stresnega vpliva. Ko ozavestimo dihanje lahko s prakticiranjem dihalnih vaj izboljšamo lastno počutje, znižamo stopnjo stresa in pomagamo k vzpostavitvi povezave duha in telesa.
Tipi dihanja
Obstajata 2 vrsti dihanja:
- dihanje s prsnim košem
- dihanje s spodnjim delom trebuha (trebušno prepono)
Za dihanje s prsnim košem je značilno premikanje le-tega gor/dol. Tovrstno dihanje je bolj izrazito pri naporni vadbi ali v nujnih situacijah. Pogosteje ko dihamo s prsnim košem, bolj postaja telo napeto, saj aktiviramo mišice prsnega koša, kar povečuje občutek anksioznosti.
Trebušna prepona je mišica, ki ločuje spodnji del trebuha od prsnega koša. Ko vdihnemo, se prepona napne, splošči in pomakne navzdol (trebušna stena se izboči), kar omogoči pljučam, da se napolnijo z zrakom. Ob izdihu se prepona sprosti, iz pljuč se izrine zrak, trebušna stena pa se splošči. Tak način
dihanja ima na telo dva pomembna učinka, in sicer sproščanje in regeneracija.
V primeru hitrega, globokega in nepravilnega dihanja hitro dosežemo manj prijetna stanja, kot so vrtoglavica, glavobol, motnje vida, bolečine v prsnem košu, neprestano zehanje in postanemo hitreje anksiozni.
Vaje za dihanje s trebušno prepono
Vaje izvajajte v sobi, kjer je tišina in kjer vas nihče ne bo motil nadaljnjih 10 – 15 minut.
Prijavite se na naše e-novice ter bodite obveščeni o aktualnem dogajanju, akcijah, ugodnostih...
O aktualnih novicah vas bomo obveščali za vaš e-poštni naslov enkrat mesečno.
Center Komplementarne medicine, Antonina Rome in partnerji, d.o.o., avtorske pravice pridržane
Izdelava spletnih strani:Izdelava spletnih strani - Spletna postaja
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.