Menstrualne težave in predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) je izraz za različne simptome, ki jih imajo mnoge ženske v rodni dobi pred menstruacijo. To je slabo definirano stanje in ga medicinska stroka pogosto zavrača, lahko pa resno vpliva na kakovost življenja žensk.

Kaj povzroča predmenstrualni sindrom?

K razvoju lahko prispeva več dejavnikov:

• Neuravnoteženost hormonov.  Znaki in simptomi predmenstrualnega sindroma se spreminjajo s hormonskimi nihanji in izginejo z nosečnostjo in menopavzo.
• Nihanja in nizke ravni serotonina, za katerega se domneva, da ima ključno vlogo pri stanju razpoloženja in lahko prispeva k predmenstrualni depresiji, pa tudi pri utrujenosti, hrepenenju po hrani in težavah s spanjem.

 

KATERI SO SIMPTOMI PREDMENSTRUALNEGA SINDROMA?

Čustveno	Vedenjsko	Fizično
Napetost	Spremeba apetita in želja po hrani	Pridobivanje telesne mase, povezane z zastajanjem tekočine
Anksioznost	Težave zaspati	Občutljive dojke
Slabo razpoloženje	Socialni umik	Napenjanje v trebuhu
Jokavost	Slaba koncentracija	Bolečine v sklepih ali mišicah
Nihanje v razpoloženju		Akne izbruhnejo
Razdražljivost		Utrujenost
Jeza		Glavoboli
		Zaprtje ali driska

Kaj lahko storite, da bi si pomagali?

Pomembno se je osredotočiti na celotno sliko od prehrane do psihološkega dobrega počutja.

• Hrana in pijača - zdrava, uravnotežena prehrana je ključna za splošno dobro počutje, ne le za PMS.

- Povečajte vsebnost vlaknin v prehrani iz zelenjave, sadja, oreščkov, semen, fižola in polnozrnatih zrn. Dve žlici mletega lanenega semena sta še posebej koristni pri odpravljanju zaprtja in uravnotežanja hormonov.

- Povečajte vsebnost omega-3 maščob, tako da uživate več divjih rib, kot so skuša, sardine, sled in divji losos, pa tudi omega-3 jajca in orehe.

- Zmanjšajte trans in hidrogenirane maščobe (večinoma najdemo v predelanih živilih, kot so piškoti in pripravljeni obroki).

- Zmanjšanje vnosa soli lahko zmanjša zadrževanje tekočine.

- Zmanjševanje rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in predelanih živil bo pomagalo uravnotežiti raven sladkorja v krvi in lahko pomaga pri manjšem nihanju razpoloženja.

- Zmanjševanje kofeina (čaj, kava, kola, kakav, čokolada itd.) Lahko pomaga pri občutljivosti dojk. Namesto tega poskusite čaj poprove mete in čaj iz kamilice.

- Zmanjšanje vnosa alkohola lahko pomaga pri utrujenosti in težavah s spanjem.   

• Počivajte. Naučite se tehnike dihanja s trebuhom (VSTAVI naš .pdf tehnika dihanja ) tudi če je le 10 minut na dan. Preglejte in osvobodite svoj dnevnik, da boste imeli čas za počitek in sprostitev.
• Aktivnost. Ženske, ki redno telovadijo, pravijo, da imajo manj simptomov PMS.

- Poskusite narediti 30 minut vadbe vsak dan z nečim (kar vključuje hojo in spuščanje po stopnicah). 

- Izberite nekaj, kar vam je všeč, lahko plesni razred ali lekcije za plavanje.

- Razmislite ali vam je bolj pri srcu joga in tai chi. Za dolgotrajno ravnotežje.

• Spanje. Dovolj spanja (8 ur / noč) je bistvenega pomena za uravnoteženje hormonov. Določite prednost spanja in upoštevajte pravila higiene spanja, če imate težave.
• Okolje - zmanjšajte hormonske lastnosti, ki posnemajo vaše okolje

- Po možnosti jejte ekološko pridelano hrano.

- Kozmetiko menjajte na organske kozmetične izdelke, da se izognete kemikalijam, ki motijo hormone, kot so ftalati.

- Zamenjajte plastenke in posode za hrano za steklo (še posebej, če v njih segrevate hrano), da zmanjšate izpostavljenost BPA - še enemu hormonu, ki moti hormonsko ravnovesje.

Ali obstajajo načini, kako se spopasti z mojimi hormoni?

• Opazujte svoje simptome: bolj ko opazujete in prilagajate svoje telo, bolj boste razumeli, kaj se dogaja. To lahko razbremeni nekatere anksioznosti.
• Zabeležite simptome. Morda bi bilo koristno voditi dnevnik simptomov in časovni koledar. Upoštevajte dneve, ko se počutite razdražljivi, zaskrbljeni ali doživite druge simptome PMS. Ko razumete vzorec, se lahko odločite, da si vzamete dodaten počitek in spanec, kadar pričakujete simptome.
• O svojih simptomih se pogovorite z družino, prijatelji ali partnerjem. Pomagalo jim bo razumeti, kako se počutite. Lažje vas bodo podprli.

Kdaj bom občutil razliko?

Zaradi ciklične narave PMS lahko traja 2-3 cikla, da lahko ocenite, ali je imelo zdravljenje kakršni koli učinek. Poskusite ostati potrpežljivi in upati. Obstaja veliko načinov za pomoč in gre za iskanje najboljše strategije zdravljenja!

Najučinkovitejši pristop k zdravljenju PMS na splošno vključuje kombinacijo zgornjih sprememb življenjskega sloga in individualnega pristopa BICOM bioresonance, homeopatskih zdravil ter zeliščnih in prehranskih dopolnil.

Kakšne so konvencionalne možnosti zdravljenja PMS?

• Kontraceptivi. Tradicionalna izbira zdravljenja je zaviranje ovulacije. Nekatere ženske imajo koristi od njih, druge pa menijo, da so njihovi simptomi slabši.

Kaj so dopolnilne in alternativne možnosti zdravljenja?

BICOM bioresonanca in elektroakupunktura

Mnoge ženske menijo, da je BICOM bioresonanca in elektroakupunkturna terapija koristna in ima pozitivne učinke.

Prehranski dodatki

• Dokazano je, da vitamin B6 in ribja olja pomagata pri zdravljenju PMS.
• Čeprav so prehranski dodatki pogosto skušnjava, da bi poskušali najti hitro rešitev, so le dopolnila k zdravi prehrani.
• Upoštevajte tudi razdelek pod naslovom „Kdaj bom občutil razliko?“

Homeopatija

Najboljši način je konstitucijska homeopatska terapija, ki vključi zdravstveno stanje osebe kot tudi njen temperament ter podedovane in pridobljene značilnosti.

Vendar pa je vredno poskusiti tudi z/s:

• Sepijo za PMS ob apatiji, razdražljivosti in jokavosti
• Calc Carbonica za PMS z nabreklimi, bolečimi prsi
• Pulsatilla za PMS z depresijo
• 30C dvakrat na dan do 3 dni. (5)

Zeliščna zdravila

Večina teh zdravil rastlinskega izvora vsebuje rastlinske analoge estrogena in progesterona, ki pomagajo uravnotežiti te hormone v ženskem telesu. Čeprav je objavljenih nekaj študij o njihovi učinkovitosti, nekatere ženske menijo, da so naslednja zelišča koristna:

• Agnus Castus (Vitex agnus castus) - pomaga pri PMS z depresijo
• Črni kohoš (Cimicifuga racemosa) - pomaga pri PMS z anksioznostjo in predmenstrualnimi glavoboli in migreno.
• Pozor: zelišča lahko vplivajo na kontraceptive, zdravila za plodnost, hormonsko terapijo ali katero koli drugo hormonsko zdravljenje

Center BIORESONA predlaga kombinacijo pristopov za zdravljenje PMS glede na posamezne simptome, preteklo zdravstveno anamnezo in druge dejavnike.