Menstrualne težave in predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) je izraz za različne simptome, ki jih imajo številne ženske v rodni dobi pred menstruacijo. To je slabo definirano stanje in ga medicinska stroka pogosto zavrača, lahko pa resno vpliva na kakovost življenja žensk.

Kaj povzroča predmenstrualni sindrom?

K razvoju lahko prispeva več dejavnikov:

• Neuravnoteženost hormonov. Znaki in simptomi predmenstrualnega sindroma se spreminjajo s hormonskimi nihanji in izginejo z nosečnostjo in menopavzo.
• Nihanja in nizke ravni serotonina, za katerega se domneva, da ima ključno vlogo pri stanju razpoloženja in lahko prispeva k predmenstrualni depresiji, pa tudi pri utrujenosti, hrepenenju po hrani in težavah s spanjem.

 

KATERI SO SIMPTOMI PREDMENSTRUALNEGA SINDROMA?

Čustveno	Vedenjsko	Fizično
Napetost	Spremembe teka in želja po hrani	Pridobivanje telesne mase, povezave z zastajanjem tekočine
Anksioznost	Težave s spanje	Občutljivost dojk
Slabo razpoloženje	Socialni umik	Napenjanje v trebuhu
Jokavost	Slaba koncentracija	Bolečine v sklepih ali mišicah
Nihanje v razpoloženju		Pojav aken
Razdražljivost		Utrujenost
Jeza		Glavobol
		Zaprtje ali driska

Kaj lahko storite, da bi si pomagali?

Pomembno se je osredotočiti na celotno sliko, od prehrane do dobrega počutja.

• Hrana in pijača – zdrava, uravnotežena prehrana je ključna za splošno dobro počutje, ne le za PMS.

- Povečajte vsebnost vlaknin v prehrani iz zelenjave, sadja, oreščkov, semen, fižola in polnozrnatih zrn. Dve žlici lanenih semen je še posebej koristno pri odpravljanju zaprtja in uravnoteženju hormonov.

- Povečajte vsebnost omega-3-maščob, tako da uživate več divjih rib, kot so skuša, sardine, sled in divji losos, pa tudi omega-3, jajca in orehe.

- Zmanjšajte trans in hidrogenirane maščobe (večinoma jih najdemo v predelanih živilih, kot so piškoti in pripravljeni obroki).

- Zmanjšanje vnosa soli lahko zmanjša zadrževanje tekočine.

- Zmanjšanje rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in predelanih živil bo pomagalo uravnotežiti raven sladkorja v krvi in lahko pomaga pri manjšem nihanju razpoloženja.

- Zmanjšanje kofeina (čaj, kava, kola, kakav, čokolada itd.) lahko pomaga pri občutljivosti dojk. Namesto tega poskusite čaj poprove mete in čaj iz kamilice.

- Zmanjšanje vnosa alkohola lahko pomaga pri utrujenosti in težavah s spanjem.

• Počivajte. Naučite se tehnike dihanja s trebuhom [VSTAVI naš .pdf tehnika dihanja], tudi če je le 10 minut na dan. Preglejte in osvobodite svoj dnevnik, da boste imeli čas za počitek in sprostitev.

• Aktivnost. Ženske, ki redno telovadijo, pravijo, da imajo manj simptomov PMS-a.

- Poskusite telovaditi 30 minut vsak dan, kar vključuje tudi hojo in spuščanje po stopnicah.

- Izberite nekaj, kar vam je všeč, lahko plesni razred ali plavalni tečaj.

• Spanje: dovolj spanja (8 ur/noč) je bistvenega pomena za uravnoteženje hormonov. Določite prednost spanja in upoštevajte pravila higiene spanja, če imate težave.

• Okolje – zmanjšajte hormonske lastnosti, ki posnemajo vaše okolje.

- Po možnosti jejte ekološko pridelano hrano.

- Kozmetiko zamenjajte z naravnimi kozmetičnimi izdelki, da se izognete kemikalijam, ki motijo hormone, kot so ftalati.

- Zamenjajte plastenke in plastične posode za hrano s steklenimi (še posebej, če v njih pogrevate hrano), da zmanjšate izpostavljenost BPA – še enemu hormonu, ki moti hormonsko ravnovesje.

Ali obstajajo načini, kako se spopasti s hormoni?

Opazujte svoje simptome: bolj ko opazujete in prilagajate svoje telo, bolj boste razumeli, kaj se dogaja. To lahko razbremeni občutke tesnobe.

Zabeležite simptome. Morda bi bilo koristno voditi dnevnik simptomov in časovni koledar. Upoštevajte dneve, ko se počutite razdražljivi, zaskrbljeni ali doživite druge simptome PMS-a. Ko razumete vzorec, se lahko odločite, da si vzamete dodaten počitek in spanec, kadar pričakujete simptome.

O svojih simptomih se pogovorite z družino, prijatelji ali partnerjem. Pomagalo jim bo razumeti, kako se počutite. Lažje vas bodo podprli.

Kdaj boste občutili razliko?

Zaradi ciklične narave PMS-a lahko traja 2–3 cikle, da ocenite, ali je imelo zdravljenje kakršni koli učinek. Poskusite ostati potrpežljivi in upati. Obstaja veliko načinov pomoči in gre za iskanje najboljše strategije zdravljenja!

Najučinkovitejši pristop k zdravljenju PMS-a na splošno vključuje kombinacijo zgornjih sprememb življenjskega sloga in individualnega pristopa bioresonance BICOM, homeopatskih in zeliščnih zdravil ter prehranskih vodil.

Kakšne so konvencionalne možnosti zdravljenja PMS-a?

Kontraceptivi. Tradicionalna izbira zdravljenja je zaviranje ovulacije. Nekatere ženske imajo koristi od njih, druge pa menijo, da so njihovi simptomi slabši.

Katere so dopolnilne in alternativne možnosti?

Bioresonanca BICOM in elektroakupunktura
Številne ženske menijo, da sta bioresonanca BICOM in elektroakupunkturna terapija koristni in imata pozitivne učinke.

Prehranski dodatki

• Dokazano je, da vitamin B6 in ribja olja pomagajo pri zdravljenju PMS-a.
• Čeprav so prehranski dodatki pogosto skušnjava, da bi poskušali najti hitro rešitev, so le dopolnila k zdravi prehrani.
• Upoštevajte tudi razdelek pod naslovom „Kdaj bom občutil razliko?"

Homeopatija

Najboljši način je konstitucijska homeopatska terapija, ki vključi zdravstveno stanje osebe, kot tudi njen temperament ter podedovane in pridobljene značilnosti.

Vendar pa je vredno poskusiti tudi z/s:

• sepijo za PMS ob apatiji, razdražljivosti in jokavosti,
• calc carbonica za PMS z nabreklimi, bolečimi prsmi,
• pulsatilla za PMS z depresijo,
• odmerek 30C dvakrat na dan do 3 dni.

Zeliščna zdravila

Večina zdravil rastlinskega izvora vsebuje rastlinske analoge estrogena in progesterona, ki pomagajo uravnotežiti hormone v ženskem telesu. Čeprav je objavljenih le nekaj študij o njihovi učinkovitosti, nekatere ženske menijo, da so naslednja zelišča koristna:

• Agnus Castus (Vitex agnus castus) – pomaga pri PMS-u z depresijo;
• Črni kohoš (Cimicifuga racemosa) – pomaga pri PMS-u z anksioznostjo in predmenstrualnimi glavoboli in migreno;
• Pozor: zelišča lahko vplivajo na kontraceptive, zdravila za plodnost, hormonsko terapijo ali katero koli drugo hormonsko zdravljenje.

Center BIORESONA predlaga kombinacijo pristopov za zdravljenje PMS glede na posamezne simptome, preteklo zdravstveno anamnezo in druge dejavnike.