Predmenstrualni sindrom (PMS) je izraz za različne simptome, ki jih imajo številne ženske v rodni dobi pred menstruacijo. To je slabo definirano stanje in ga medicinska stroka pogosto zavrača, lahko pa resno vpliva na kakovost življenja žensk.
Kaj povzroča predmenstrualni sindrom?
K razvoju lahko prispeva več dejavnikov:
KATERI SO SIMPTOMI PREDMENSTRUALNEGA SINDROMA?
Čustveno | Vedenjsko | Fizično |
Napetost | Spremembe teka in želja po hrani | Pridobivanje telesne mase, povezave z zastajanjem tekočine |
Anksioznost | Težave s spanje | Občutljivost dojk |
Slabo razpoloženje | Socialni umik | Napenjanje v trebuhu |
Jokavost | Slaba koncentracija | Bolečine v sklepih ali mišicah |
Nihanje v razpoloženju | Pojav aken | |
Razdražljivost | Utrujenost | |
Jeza | Glavobol | |
Zaprtje ali driska |
Kaj lahko storite, da bi si pomagali?
Pomembno se je osredotočiti na celotno sliko, od prehrane do dobrega počutja.
- Povečajte vsebnost vlaknin v prehrani iz zelenjave, sadja, oreščkov, semen, fižola in polnozrnatih zrn. Dve žlici lanenih semen je še posebej koristno pri odpravljanju zaprtja in uravnoteženju hormonov.
- Povečajte vsebnost omega-3-maščob, tako da uživate več divjih rib, kot so skuša, sardine, sled in divji losos, pa tudi omega-3, jajca in orehe.
- Zmanjšajte trans in hidrogenirane maščobe (večinoma jih najdemo v predelanih živilih, kot so piškoti in pripravljeni obroki).
- Zmanjšanje vnosa soli lahko zmanjša zadrževanje tekočine.
- Zmanjšanje rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in predelanih živil bo pomagalo uravnotežiti raven sladkorja v krvi in lahko pomaga pri manjšem nihanju razpoloženja.
- Zmanjšanje kofeina (čaj, kava, kola, kakav, čokolada itd.) lahko pomaga pri občutljivosti dojk. Namesto tega poskusite čaj poprove mete in čaj iz kamilice.
- Zmanjšanje vnosa alkohola lahko pomaga pri utrujenosti in težavah s spanjem.
- Poskusite telovaditi 30 minut vsak dan, kar vključuje tudi hojo in spuščanje po stopnicah.
- Izberite nekaj, kar vam je všeč, lahko plesni razred ali plavalni tečaj.
- Po možnosti jejte ekološko pridelano hrano.
- Kozmetiko zamenjajte z naravnimi kozmetičnimi izdelki, da se izognete kemikalijam, ki motijo hormone, kot so ftalati.
- Zamenjajte plastenke in plastične posode za hrano s steklenimi (še posebej, če v njih pogrevate hrano), da zmanjšate izpostavljenost BPA – še enemu hormonu, ki moti hormonsko ravnovesje.
Ali obstajajo načini, kako se spopasti s hormoni?
Opazujte svoje simptome: bolj ko opazujete in prilagajate svoje telo, bolj boste razumeli, kaj se dogaja. To lahko razbremeni občutke tesnobe.
Zabeležite simptome. Morda bi bilo koristno voditi dnevnik simptomov in časovni koledar. Upoštevajte dneve, ko se počutite razdražljivi, zaskrbljeni ali doživite druge simptome PMS-a. Ko razumete vzorec, se lahko odločite, da si vzamete dodaten počitek in spanec, kadar pričakujete simptome.
O svojih simptomih se pogovorite z družino, prijatelji ali partnerjem. Pomagalo jim bo razumeti, kako se počutite. Lažje vas bodo podprli.
Kdaj boste občutili razliko?
Zaradi ciklične narave PMS-a lahko traja 2–3 cikle, da ocenite, ali je imelo zdravljenje kakršni koli učinek. Poskusite ostati potrpežljivi in upati. Obstaja veliko načinov pomoči in gre za iskanje najboljše strategije zdravljenja!
Najučinkovitejši pristop k zdravljenju PMS-a na splošno vključuje kombinacijo zgornjih sprememb življenjskega sloga in individualnega pristopa bioresonance BICOM, homeopatskih in zeliščnih zdravil ter prehranskih vodil.
Kakšne so konvencionalne možnosti zdravljenja PMS-a?
Kontraceptivi. Tradicionalna izbira zdravljenja je zaviranje ovulacije. Nekatere ženske imajo koristi od njih, druge pa menijo, da so njihovi simptomi slabši.
Katere so dopolnilne in alternativne možnosti?
Bioresonanca BICOM in elektroakupunktura
Številne ženske menijo, da sta bioresonanca BICOM in elektroakupunkturna terapija koristni in imata pozitivne učinke.
Prehranski dodatki
Homeopatija
Najboljši način je konstitucijska homeopatska terapija, ki vključi zdravstveno stanje osebe, kot tudi njen temperament ter podedovane in pridobljene značilnosti.
Vendar pa je vredno poskusiti tudi z/s:
Zeliščna zdravila
Večina zdravil rastlinskega izvora vsebuje rastlinske analoge estrogena in progesterona, ki pomagajo uravnotežiti hormone v ženskem telesu. Čeprav je objavljenih le nekaj študij o njihovi učinkovitosti, nekatere ženske menijo, da so naslednja zelišča koristna:
Center BIORESONA predlaga kombinacijo pristopov za zdravljenje PMS glede na posamezne simptome, preteklo zdravstveno anamnezo in druge dejavnike.
Prijavite se na naše e-novice ter bodite obveščeni o aktualnem dogajanju, akcijah, ugodnostih...
O aktualnih novicah vas bomo obveščali za vaš e-poštni naslov enkrat mesečno.
Center Komplementarne medicine, Antonina Rome in partnerji, d.o.o., avtorske pravice pridržane
Izdelava spletnih strani:Izdelava spletnih strani - Spletna postaja
Spletna stran uporablja piškotke za boljše delovanje
Z brskanjem po naši spletni strani se strinjate, da lahko uporabljamo piškotke, ki so namenjeni vaši boljši uporabniški izkušnji na naši spletni strani. Za lastne potrebe analitike uporabljamo Google Analytics, ki v ta namen namesti piškotke (izbriši GA piškotke). Več o piškotkih.